Si eres hombre, lo más probable es que las mujeres en tu vida a menudo te hayan alentado a ser más saludable. Pero, ‘estar más saludable’ puede parecer una meta vaga en el mejor de los casos y bastante abrumadora en el peor. Entonces, aquí hay 5 cosas simples que puede hacer para cuidar mejor su salud.
1. Come saludablemente.
No existe una dieta única que funcione para todos los hombres. Dependiendo de su cuerpo y estilo de vida, tendrá que encontrar lo que funcione mejor para usted. Sin embargo, hay algunas pautas generales que sirven como un gran punto de partida:
- Come tus frutas y verduras.
- Obtenga suficientes granos enteros.
- Limite las grasas saturadas/trans . Esto incluye cosas como alimentos procesados, carnes rojas y productos lácteos altos en grasa.
- Obtenga suficiente proteína magra . Esto incluye alimentos como pollo, pescado y frijoles.
- ¡Beber agua! Idealmente, los hombres deberían apuntar a un galón por día .
2. Manténte activo.
Mantenerse activo y delgado puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros problemas de salud. También puede mejorar su salud mental. Esto es lo que debe aspirar cada semana :
- 30 minutos de ejercicio todos los días. En una semana, debe realizar al menos 150 minutos de actividad moderada en total.
- 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Esto incluye cosas como levantamiento de pesas, yoga o ejercicios de peso corporal.
- Estiramientos regulares. Haz una sesión de estiramiento rápido antes y después de tu entrenamiento.
3. Deja de consumir tabaco y bebe con moderación.
Los hombres son más propensos a ser adictos a la nicotina y tienen índices más altos de consumo de alcohol . Con eso en mente, aquí hay algunas recomendaciones:
- Manténgase alejado del tabaco. Con todos los efectos secundarios negativos (incluido un mayor riesgo de infertilidad y disfunción eréctil), mantenerse alejado del tabaco tanto como sea posible es una buena elección.
- Limite el consumo de alcohol.
4. Protege tu salud mental.
Tu salud mental es tan importante como tu salud física. Aquí hay algunas maneras en que puede protegerlo:
- Duerma lo suficiente . La mayoría de los adultos necesitan 7 horas .
- Encuentre una manera de desestresarse . Hacer ejercicio, pasar tiempo en la naturaleza o escribir un diario son excelentes opciones.
- Conéctate con otras personas . La soledad puede afectar gravemente su salud y, a menudo, una relación romántica no es suficiente para solucionar el problema. Encuentra a tu gente e invierte en esas amistades para obtener muchos beneficios .
5. Asiste al médico
Realízate un chequeo anual para garantizar que tu salud vaya bien, y para monitorear cualquier iregularidad